“हमारा पहला और आखिरी प्यार आत्म प्रेम है।”
बचपन से हमें यह सिखाया जाता है कि हमें दूसरों से प्यार करना चाहिए, उनके साथ अच्छा व्यवहार करना चाहिए और उनकी इज्जत करनी चाहिए। हम सच में ऐसा करते भी है – लोगों की परवाह करते हैं, उन्हें सम्मान देते हैं और रिश्तो को निभाने की पूरी कोशिश करते हैं। लेकिन कई बार हमारे मन में यह सवाल उठता है कि फिर बदले में हमें वही प्यार, वही सम्मान और वही अपनापन क्यों नहीं मिलता? लोग हमारी कदर क्यों नहीं करते? हमारे आत्म सम्मान को महत्व क्यों नहीं देते?
इसका सबसे बड़ा कारण अक्सर यह होता है कि हम खुद से ही प्यार करना भूल जाते हैं। जब हम स्वयं की अहमियत नहीं समझते, अपने आत्म सम्मान की रक्षा नहीं करते और अपनी देखभाल नहीं करते, तो दूसरों से यह उम्मीद कैसे कर सकते हैं कि वह हमें महत्व देंगे? सच्चाई यह है कि जब तक हम अपने आप से प्रेम नहीं करेंगे, अपनी वैल्यू नहीं पहचानेंगे और खुद की केयर(Self care) नहीं करेंगे, तब तक दुनिया भी हमें उस नजर से नहीं देख पायेगी जिसकी हम उम्मीद करते हैं।
इसलिए इस आर्टिकल में हम जानेंगे कि खुद से प्यार कैसे करें, सेल्फ लव क्या है, आत्म प्रेम क्यों जरूरी है और अपनी आत्म देखभाल कैसे करें – ताकि हम न सिर्फ दूसरों से बेहतर रिश्ता बना सके, बल्कि सबसे जरूरी इंसान यानी खुद के साथ भी एक मजबूत और पॉजिटिव रिश्ता बन सके।
सेल्फ लव क्या है।what is self love and self care
सेल्फ लव का मतलब होता है खुद से प्यार करना। जिस तरह हम अपने जीवन में किसी खास इंसान को जगह देते हैं, उसकी परवाह करते हैं, उसकी रिस्पेक्ट करते है और उसके सुख-दुःख में साथ खड़े होते हैं, ठीक उसी तरह जब हम अपने लिए भी यही भावनाएं रखते हैं, तो उसे स्वयं से प्यार या आत्म प्रेम(Self love) कहा जाता है।
हम जिन लोगों से प्यार करते हैं, उनसे समय-समय पर हाल-चाल पूछते हैं, उन्हें दुःख में अकेला महसूस नहीं होने देते और उनकी समस्याओं का समाधान करने में उनकी मदद करते हैं। जब हम यही भूमिका अपने जीवन में खुद के लिए निभाने लगते हैं – अपनी भावनाओं को समझते हैं, अपनी जरूरतो का ख्याल रखते हैं और अपने मन की सुनते हैं – तो यही असली सेल्फ लव होता है।
आत्म प्रेम का अर्थ है वह सारी चीजे अपने लिए करना जो हम दूसरों की खुशी के लिए करते हैं। जैसे हम किसी अपने से पूछते हैं, “खाना खा लिया?” वैसे ही खुद से पूछना कि आज मैंने अपना ख्याल रखा या नहीं।
जैसे हम दूसरों की तारीफ करते हैं, उन्हें प्रेरित करते हैं और उनका हौसला बढ़ाते हैं, वैसे ही खुद से कहना कि “आज तुम बहुत अच्छे लग रहे हो” या “आज तुमने बहुत अच्छा काम किया।” जब हम खुद को इस तरह से प्रोत्साहित करते हैं और अपनी कद्र करते हैं, तो हमें अपने आत्म मूल्य का एहसास होने लगता है।
असल में, स्वयं से प्यार करना ही आत्म सम्मान की नींव है। जब हम अपनी भावनाओं, जरूरतो और सीमाओं की इज्जत करते हैं, तब हम अपने आप को ज्यादा समझने लगते हैं और भीतर से मजबूत महसूस करते हैं। यही सेल्फ लव हमें सिखाता है कि हम भी उतने ही प्यार और सम्मान के हकदार है, जितने दूसरे लोग।
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खुद से प्यार करना क्यों जरूरी है।why Self Love is important
खुद से प्यार करना (Self love)और अपनी देखभाल करना बहुत जरूरी है, क्योंकि अक्सर हम दूसरों को खुश करने में अपनी ही खुशी भूल जाते हैं। परिवार, रिश्तेदार और बच्चों की जिम्मेदारियाँ निभाते- निभाते हम इस कदर व्यस्त हो जाते हैं कि अपनी रुचियों, शौक और पसंद ना पसंद पर ध्यान ही नहीं देते। धीरे-धीरे हम केवल दूसरों की खुशी के लिए जीने लगते हैं और अपना आत्म मूल्य समझना भूल जाते हैं।
समय ऐसे ही निकल जाता है और एक दिन जब हम अपनी खुशी के बारे में सोचते हैं, तब महसूस होता है कि जीवन का बड़ा हिस्सा बीत चुका है। उस वक्त हमारे साथ वास्तव में हम खुद ही होते हैं। इसलिए जरूरी है कि समय रहते आत्म प्रेम सीखे, स्वयं से प्यार करे और अपनी आत्म देखभाल को प्राथमिकता दे। जब हम खुद को महत्व देते हैं, तभी हमारा सेल्फ एस्टीम मजबूत होता है।
अगर हम महिलाओं की बात करें, तो वे अक्सर अपने परिवार की खुशी में ही अपनी खुशी देखने लगती है। सभी को खाना खिलाने के बाद सबसे आखिर में खुद खाना, घर वालों की पसंद की चीजे बनाना लेकिन अपनी पसंद को पीछे छोड़ देना – यह सब बहुत आम है।
धीरे-धीरे उनके मन में यह बैठ जाता है कि उनकी खुशी में ही मेरी खुशी है।” जबकि सच्चाई यह है कि जब तक हम खुद का ख्याल नहीं रखते, अपनी भावनाओं और जरूरतो को महत्व नहीं देते, तब तक भीतर से संतुष्ट रह पाना मुश्किल होता है। इसलिए खुद से प्यार करना कोई स्वार्थ नहीं, बल्कि एक जरूरत है।
आत्म प्रेम की कमी का क्या कारण है
1. गलत परवरिश और बचपन की सोच
खुद से प्यार न कर पाने का एक बड़ा कारण गलत परवरिश और बचपन में बनी नेगेटिव सोच होती है। कई बार माता-पिता अनजाने में हमारे दिमाग में यह बैठा देते हैं कि हम काबिल नहीं है। जैसे बचपन में किसी एग्जाम में कम नंबर आ गए, तो उसी आधार पर हमें जज कर दिया जाता है कि हम आगे चलकर कुछ नहीं कर पाएंगे या हमें सफलता नहीं मिलेगी।
जबकि सच्चाई यह है कि एक कागज का रिजल्ट हमारा भविष्य तय नहीं कर सकता। केवल नंबरों से किसी की काबिलियत नहीं मापी जा सकती। हर इंसान के अंदर कई तरह की क्षमताएं होती है, जिन्हें पहचानना जरूरी होता है।
लेकिन जब बचपन से ही हमें कम आकाँ जाता है, तो हमारे मन में अपने आत्म मूल्य को लेकर शक बैठ जाता है। इसी वजह से आगे चलकर हम स्वयं से प्यार नहीं कर पाते, अपनी कदर नहीं करते और आत्म देखभाल को भी नजर अंदाज करने लगते हैं।
2. अतीत की घटनाएं और तुलना की आदत
खुद से प्यार न कर पाने का एक बड़ा कारण अतीत की घटनाएं और बार-बार किया गया तुलना होना भी है। बचपन या पुराने समय में जब हमारा किसी रिश्तेदार, भाई-बहन या किसी और से Comparison किया जाता है – “जैसे वह कितनी सुंदर है और तुम कैसी दिखती हो, वह कितनी फिट और तुम कितनी मोटी हो, वह पढ़ाई में अच्छी है और तुम्हें कुछ नहीं आता”- तो यह बातें धीरे-धीरे हमारे मन में बैठ जाती है।
जब इस तरह की तुलना बार-बार होती है, तो हम अपने आप को ही कम समझने लगते हैं। इसका असर हमारे आत्म मूल्य पर पड़ता है और हम अपनी आत्म देखभाल को नजर अंदाज करने लगते हैं। धीरे-धीरे हम खुद से ही नेगेटिव बातें करने लगते हैं – “मैं ही ऐसी क्यों हूँ” या “मुझे ऐसा क्यों बनाया गया?” और इसी वजह से स्वयं से प्यार करना हमारे लिए मुश्किल हो जाता है।
3. Conditional Love(शर्तों वाला प्यार)
खुद से प्यार ना कर पाने का एक बड़ा कारण कंडीशनल लव भी होता है। कई बार हम यह मान लेते हैं कि लोग हमसे तभी प्यार करेंगे जब हम कुछ बड़ा हासिल करेंगे, सफल बनेंगे या हमारे पास पैसा और पहचान होगी। धीरे-धीरे यही सोच हमारे भीतर बैठ जाती है और हम खुद को भी उन्हें शर्तों पर स्वीकार करने लगते हैं। अगर हम सफल नहीं हुए, तो हमें लगता है कि हम प्यार और सम्मान के काबिल नहीं है।
जबकि सच्चाई यह है कि हमारी वैल्यू हमारी सफलता से तय नहीं होती। बिना बड़ी उपलब्धियो के भी हम उतने ही मूल्यवान है। जब हम इस बात को नहीं समझ पाते, तो हमारा आत्म मूल्य कमजोर होने लगता है, हम स्वयं से प्यार (Self love)नहीं कर पाते और आत्म प्रेम की कमी महसूस करते हैं।
4. खुद की कमियाँ गिनते रहना
खुद से प्यार ना कर पाने का एक कारण यह भी होता है कि हम अपनी खूबियों पर ध्यान देने के बजाय केवल अपनी कमियों पर फोकस करने लगते हैं। हमें अपने अंदर क्या अच्छा है, किन बातों में हम सक्षम है – यह सब नजर अंदाज कर देते हैं और छोटी-छोटी कमियों को बड़ा बना लेते हैं।
जब हम बार-बार अपनी कमियों के आधार पर खुद को जज करने लगते हैं, तो हमें लगता है कि हम काबिल नहीं है या किसी भी चीज के लायक नहीं है।
खुद से प्यार कैसे करें।How to do Self Love in hindi
“जिस प्रकार दुनिया को रोशन करने से पहले दीपक को खुद रोशन होना पड़ता है, उसी तरह अगर हम चाहते हैं कि दुनिया हमें प्यार और सम्मान दे, तो सबसे पहले हमें स्वयं से प्यार करना सीखना होगा। इसलिए आइए जानते हैं कि खुद से प्यार कैसे करें और अपने सेल्फ लव को कैसे बढ़ाएं।”
1. दूसरों की फिक्र छोड़कर खुद पर ध्यान दें
• मनपसंद खाना खाएं
आपको जो अच्छा लगता है, वही खाइए। हर बार दूसरों की पसंद के हिसाब से ही खाना बनाने या खाने की जरूरत नहीं है। कभी-कभी अपनी पसंद को प्राथमिकता देना भी आत्म प्रेम का हिस्सा है।
• खुद के लिए ड्रेस अप करें
अच्छे और साफ-सुथरे कपड़े पहने, अपना ड्रेसिंग सेंस बेहतर रखें। तैयार होना दूसरों को दिखाने या किसी की तारीफ पाने के लिए नहीं, बल्कि खुद को अच्छा महसूस कराने के लिए होना चाहिए। आपनी खुशी दूसरों की राय पर निर्भर नहीं होनी चाहिए।
• अपनी रुचियों पर ध्यान दें
जिस काम में आपको खुशी मिलती हो – गाना, डांस, पेंटिंग या कोई भी hobby उसे करें। भले ही आप उसमें परफेक्ट ना हो, अगर वह चीज आपके मन को सुकून देती है तो वह आपके लिए सही है। लोग क्या सोचेंगे, इस डर से अपनी खुशी को मत छोड़िए।
• अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें
दूसरों की देखभाल करते-करते खुद को ना भूले। रोज अपने लिए कम से कम 10 मिनट निकाले – ध्यान, योग, मेडिटेशन या प्रकृति के बीच कुछ पल बिताना। यह छोटी सी आदत आपकी सेहत और मन दोनो दोनों के लिए फायदेमंद है।
2. अपनी अच्छाइयों को पहचाने और कमियों को सुधारे
अपने अंदर जो भी अच्छाई है, उसे पहचानने की कोशिश करें। आप कितने अच्छे हैं, यह सबसे बेहतर आप खुद जानते हैं। लोग तो हर किसी में कमी ही निकालते हैं – चाहे इंसान कितना भी अच्छा क्यों ना हो। इसलिए दूसरों की बातों से ज्यादा अपनी खूबियों पर ध्यान दें और अपनी अच्छाइयों को महसूस करके उन पर गर्व करें।
साथ ही, अगर अपने अंदर कुछ कमियाँ नजर आती है, तो उन्हें खुद को दोष देने के लिए नहीं, बल्कि सुधारने के लिए देखें। जैसे भारती सिंह को लोग उनके वजन को लेकर जज करते हैं, लेकिन उन्होंने अपनी खूबी – लोगों को हंसाने की कला – को और निखारा। इस तरह नेहा कक्कर की हाइट छोटी है, फिर भी उन्होंने अपनी सिंगिंग स्किल को मजबूत किया और पहचान बनाई।
सीख यही है कि कमियों पर रुकने की बजाय अपनी ताकत को पहचाने, उसे बेहतर बनाएं और उसी पर फोकस करें – यही खुद से प्यार करने का सही तरीका है।
3. नेगेटिव लोगों से दूरी बनाए
जो लोग आपको पसंद नहीं करते, आपकी बार-बार इंसल्ट करते हैं या आपको नीचा दिखाते हैं, उनसे दूरी बनाकर रखना ही बेहतर होता है। ऐसे लोगों के साथ रहने से आप खुद को कमजोर महसूस करने लगते हैं, मन दुःखी रहता है और धीरे-धीरे आप खुद पर शक करने लगते हैं।
इसके बजाय उन लोगों के साथ रहे जो आपकी कदर करते हैं, आपकी सरहाना करते है और आपको बेहतर बनने के लिए प्रेरित करते हैं – भले ही ऐसे लोग कम ही क्यों ना हो। बड़ा सर्कल होना जरूरी नहीं, सही लोगों का साथ होना ज्यादा जरूरी है।
4. खुद की प्रशंसा करें
खुद की तारीफ करना सीखिए। आप में भले कुछ कमियां हो, लेकिन कोई ना कोई अच्छाई जरूर होती है- उस अच्छाई को पहचानिए और उसकी सरहाना कीजिए। जब आप अपनी खूबियों पर ध्यान देते हैं, तो आपका आत्मविश्वास धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।
रोज खुद से सकारात्मक बातें कहे, जैसे-
“”मैं बेस्ट हूँ”
मैं खुद को खुश रख सकता हूँ/ सकती हूँ”
“मैं अपनी जिम्मेदारी खुद लेता/ लेती हूँ”
“मुझे खुद से प्यार है।”
इस तरह की बातें दोहराने से मन मजबूत होता है और स्वयं से प्यार करना आसान होने लगता है।
5. सोशल मीडिया की बातों को दिल से ना लगाए
आज की डिजिटल दुनिया में लोग सोशल मीडिया पर दूसरों से तुलना करने लगते हैं। कोई बड़ी उपलब्धि हासिल कर लेता है, कोई डांस या सिंगिंग में अच्छा होता है, कोई बहुत खूबसूरत दिखता है – और उन्हें लाइक्स और फॉलोअर्स मिलते देख हम खुद को उनसे कंपेयर करने लगते हैं। इससे मन मे यह ख्याल आने लगता है कि “मैं ऐसा क्यों नहीं हूँ” और धीरे-धीरे हम खुद से प्यार करना भूलने लगते हैं।
याद रखें, सोशल मीडिया की दुनिया और आपकी असली जिंदगी बहुत अलग होती है। वहां लोग अपनी जिंदगी का सिर्फ अच्छा हिस्सा दिखाते हैं। इसलिए दूसरों से तुलना करने के बजाय खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान दें। अपनी ग्रोथ पर फोकस करें – लोग कितने आगे इस पर नहीं।
- स्क्रीन से दूरी बनाने के अनोखे तरीके
आत्म प्रेम स्वार्थी नहीं है यह महत्वपूर्ण है?
आत्म प्रेम का मतलब यह नहीं होता कि केवल अपने बारे में ही सोचा जाए और दूसरों की परवाह न की जाए। ना ही इसका अर्थ है दूसरों को नजर अंदाज करके सिर्फ खुद को ही प्राथमिकता देना। असल आत्म प्रेम तो वह है जिसमें हम दूसरों की देखभाल और सम्मान करते हुए भी खुद से प्यार करना सिखते हैं और अपनी इज्जत करते हैं।
अक्सर हम दूसरों की परवाह करते-करते इतने खो जाते हैं कि खुद के लिए समय ही नहीं निकाल पाते। धीरे-धीरे हमारी रुचियां, इच्छाएँ और उत्साह दबने लगते हैं। इसलिए खुद के प्रति आत्म करुणा रखना और अपना आत्म सम्मान बनाए रखना बहुत जरूरी है।
स्वयं से प्यार कैसे करें (लोगों द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्न)
खुद को स्वीकार करना कैसे शुरू करें?
खुद को स्वीकार करने से पहले यह समझने की कोशिश करें कि आप खुद को स्वीकार क्यों नहीं कर पा रहे हैं। क्या आपको अपने अंदर कुछ कमियाँ नजर आती है? या फिर आपने अपने मन मे खुद की एक ऐसी इमेज बना ली है, जैसा आप बनना चाहते थे, और जब आप वैसा नहीं बन पाए तो खुद से नाराज हो जाते हैं?
अगर आपको अपनी कुछ कमियाँ दिखती है, तो उन्हें सुधारने की कोशिश करें। धीरे-धीरे खुद पर काम करें – जब बदलाव दिखेगा, तो खुद को स्वीकार करना आसान हो जाएगा। लेकिन अगर कुछ बातें बदलना आपके हाथ में नहीं है, तो भी खुद से प्रेम करना मत छोड़िए। आप जैसे हैं, वैसे ही पर्याप्त है।
याद रखें, आप ईश्वर की एक सुंदर रचना है। खुद को स्वीकार करना ही खुद की इज्जत करना है – और यही आत्म प्रेम की शुरुआत है।
मुझे खुद को पसंद करना मुश्किल क्यों लगता है
असल में खुद को पसंद करना मुश्किल नहीं होता, मुश्किल बन जाता है। अक्सर हम खुद को पसंद करना चाहते हैं, लेकिन आस-पास के लोगों की कही हुई नकारात्मक बातें हमारे मन में बैठ जाती है। किसी ने मजाक उड़ाया, किसी ने कमियां निकाल दी या बार-बार हमें नीचा दिखाया – यह सब बातें धीरे-धीरे हमारे आत्मविश्वास को कमजोर कर देती है और खुद को पसंद करने के रास्ते में रुकावट बन जाती है।
खुद के सबसे बुरे हिस्से को कैसे स्वीकार करें
अपने सबसे बुरे हिस्से को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप किसी अपने खास इंसान की कमियों को स्वीकार करते हैं। अगर उस इंसान में कुछ बुरी आदतें या कमियाँ हो, तब भी आप उसके प्रति दया या करुणा रखते हैं, उससे प्यार करते हैं और उसकी छोटी-बड़ी बातों का ख्याल रखते हैं। उसी तरह खुद के साथ भी नरमी और समझदारी रखिए।
याद रखें, कोई भी इंसान परफेक्ट नहीं होता। परफेक्शन के पीछे भागने के बजाय खुद को “इंपरफेक्टली परफेक्ट” मानकर अपनाए। अगर अपने अंदर कोई कमी दिखती है, तो उसे नफरत से नहीं करुणा के साथ स्वीकार करें और धीरे-धीरे आगे बढ़े। खुद को स्वीकार करना ही आत्म प्रेम की असली पहचान है।
निष्कर्ष
दोस्तों, भगवान ने हर इंसान को बहुत खास और अनोखा बनाया है। इसलिए अपनी तुलना दूसरों से करना छोड़िए और खुद को कभी भी कमतर मत समझिए। हर किसी की अपनी जर्नी होती है, अपनी रफ्तार होती है और अपनी खूबियाँ होती है। जब आप बार-बार खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, तो आप अपनी ही कदर करना भूल जाते हैं।
अगर आप सच में सीखना चाहते हैं कि खुद से प्यार कैसे करें, तो सबसे पहले खुद को समय देना शुरू कीजिए। अपनी भावनाओं को समझिए, अपनी जरूरतो का ख्याल रखें और अपनी छोटी-छोटी उपलब्धियों पर खुद को शाबाशी दीजिए। याद रखिए, खुद से प्यार करना कोई एक दिन का काम नहीं है – यह रोज की एक छोटी सी कोशिश है।
“शांति चुनें, स्वयं से प्यार करें, खुश रहे।”
हमें विश्वास है कि, इस आर्टिकल के माध्यम से आपको अच्छे से समझ आया होगा कि आत्म प्रेम कैसे करें, धन्यवाद।